Ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados: ejercicios caseros efectivos

29 julio 2026

ejercicios para perder peso en el estómago y los costados

Toda niña sueña con una figura bella y esbelta. Las zonas más problemáticas son el abdomen y los muslos. La grasa se deposita en estos lugares. Para eliminar el problema es necesaria una dieta equilibrada y, por supuesto, actividad física.

Con la ayuda de ejercicios complejos puedes perder peso y tensar los músculos. La única condición es su aplicación regular y concienzuda.

Reglas para perder peso.

Existen varias reglas para una pérdida de peso adecuada. Si los sigues, podrás conseguir quemar el tejido adiposo y consolidar el resultado.

Por lo tanto, no puedes ponerte a dieta de repente. Es necesario desplazar gradualmente los productos innecesarios y sustituirlos por otros útiles:

reemplace las salchichas con carne hervida, preferiblemente pollo;
dulces - frutos secos;
crema - leche baja en grasa;
quesos dulces - requesón natural;
pan blanco - negro o pan.

También vale:

Evite las mayonesas, especialmente aquellas con alto contenido de grasa. 100 g de producto contienen ¼ de las calorías diarias requeridas. Se puede sustituir por mayonesa casera.
Limite su consumo de azúcar. Adquiera el hábito de beber té o café sin azúcar. Sería una buena idea renunciar a las bebidas carbonatadas.
Evite por completo las patatas fritas, las patatas fritas, las galletas saladas y la comida rápida. Las patatas combinadas con grasa aumentan 7 veces su contenido calórico. Comer refrigerios mientras viaja no saciará su hambre, pero agregará calorías adicionales a su estómago.

Los alimentos deben masticarse bien y reducirse las porciones habituales. En 1,5 meses perderá entre 2 y 5 kg.

Para lograr el resultado deseado, tome como regla:

Consuma verduras crudas antes de las comidas. Esto es necesario para el correcto funcionamiento intestinal, para mantener la microflora y para llenar parcialmente el estómago antes de comer.
Beba agua sin gas en pequeñas porciones a lo largo del día. Beba un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas.
Desayuna gachas de avena. No sólo saciarán el hambre durante mucho tiempo y reiniciarán el cuerpo después de dormir, sino que también ayudarán a prevenir los depósitos de grasa.
No puedes rechazar la cena. Debe ser ligero y bajo en calorías. Antes de acostarte, bebe medio vaso de kéfir.
Acuéstese a más tardar a las 22:00, la duración del sueño debe ser de 7 a 8 horas.

Y la regla más importante es hacer deporte. Merece la pena apuntarse a una clase de fitness y moverse más. Las formas más sencillas de moverse:

Camine tanto como sea posible. Si el tiempo lo permite, camine parte del camino hasta el trabajo.
Si es posible, evite el ascensor.
Por la noche, después del trabajo, sal a correr 3 o 4 veces por semana.

Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados + instrucciones.

El ejemplo clásico de una hermosa figura femenina es la silueta de "guitarra": curvas suaves desde el pecho y las caderas hasta una cintura delgada. La alimentación excesiva, el trabajo sedentario, la falta de tiempo para ir al gimnasio afectan el cutis.

El cuerpo femenino acumula grasa principalmente en el estómago y los costados. Las restricciones dietéticas no ayudan. Las preocupaciones de las bellezas sobre esto son en vano.

Una serie de ejercicios sencillos te ayudarán a quemar grasa y a crear una hermosa silueta en un par de meses.

Ejercicios estando de pie

Todos los ejercicios físicos para adelgazar en abdomen y costados se pueden realizar en casa. Los entrenamientos en casa tres veces por semana durante 30 a 40 minutos dan el mejor efecto. Las siguientes condiciones y equipos son importantes para el entrenamiento:

Ropa ligera y cómoda;
Alfombra;
Hula Hoop;
Palo;
mancuernas;
fitball;
Almohada;
Pelota.

Ejemplos de ejercicios de pie:

Sentadillas simples. Estire los brazos hacia adelante, agáchese profundamente 15 veces.
Soporte de hombros. Acuéstese sobre la colchoneta, levante suavemente las piernas, las caderas y el torso para que su cuerpo forme una línea vertical uniforme. Apoya tu cintura con las palmas, apoyando los codos en el suelo. Debes mantener esta posición durante medio minuto.
"Molino". Coloque los pies abiertos, con los dedos a 45° hacia los lados. Inclínese, tocando el dedo del pie derecho con la mano izquierda, tire de la mano derecha hacia atrás y hacia arriba. Repite lo mismo con la otra mano. Requiere 2 series de 15 repeticiones.
Empuje los brazos hacia los lados. Extiende tus brazos a los costados. Tire de su mano izquierda hacia atrás detrás de su cintura y estire su mano derecha hacia la izquierda. Regresa a la posición inicial y repite en la dirección opuesta. Los movimientos de los brazos deben parecerse a empujones. El ejercicio tensa eficazmente los costados si lo repites 30 veces.
Abdominales de pie. Coloque sus manos detrás de la nuca. Inclínese hacia la izquierda, llevando la rodilla izquierda hacia el codo. Después de 15 inclinaciones, repita hacia la derecha la misma cantidad de veces.

ejercicios sedentarios

Dibujar con los pies. Mientras está sentado, coloque las manos con las palmas en el suelo detrás de usted. Conecta las piernas y, levantándolas, escribe números imaginarios con las puntas de los pies: 0, 1, 2, 3 y así sucesivamente, hasta 9. Para principiantes, solo una vez, aumenta gradualmente hasta 3 repeticiones con breves descansos.
Inclínate hacia adelante. Sentado, abre bien las piernas. Conecte sus dedos en la parte posterior de su cabeza. Doble a su vez con el codo izquierdo hacia el muslo derecho y el codo derecho hacia la izquierda, 7 veces.
Elevaciones de piernas. Siéntate en la colchoneta, mantén la espalda vertical. Levante las piernas una a la vez, manteniéndolas rectas, con los dedos de los pies apuntando. Mínimo – 5 repeticiones con cada pierna.
Caminar con las nalgas. Sentado en el suelo, estira los brazos hacia adelante. Avanza y retrocede sobre tus nalgas, como pasos (10 pasos hacia adelante, 10 pasos hacia atrás). Mantenga las piernas verticales.

ejercicios de mentira

Giros simples. Acuéstese, junte los dedos debajo de la nuca y doble las rodillas. Point your elbows forward. Levante la cabeza a 20-30 cm del suelo. No levante la espalda baja del suelo. El número de repeticiones es individual, debes hacerlo hasta que sientas calor en los músculos. Precaución: no tire demasiado de la cabeza con las manos para no dañar las vértebras cervicales.
Giros complicados. Repite el ejercicio anterior, pero levantando las piernas ligeramente dobladas.
Levantando el cuerpo con rotación. Posición inicial: según los ejercicios 1-2. Inclínese hacia adelante en diagonal: codo izquierdo hacia la derecha, luego codo derecho hacia la izquierda. Haz 15 veces con cada mano.
Levantando las piernas con un levantamiento desde la cintura. Posición inicial - según el ejercicio. 1-3. Las piernas están dobladas por las rodillas y cerradas. Levántalos, levantando la cintura del suelo. Apunta los codos hacia adelante. Requiere 3 series de 15 repeticiones. Precaución: no doble demasiado la columna para no poner una carga peligrosa sobre ella.
"Tijeras". Acuéstese derecho con los brazos a los lados del cuerpo. Levante los pies estirados a la máxima altura posible del suelo. Conecta y separa tus pies 5 veces. Baja las piernas. Repita de 3 a 10 veces.
Balancea las piernas hacia un lado. Acuéstese de lado, apóyese en el codo. Haz balanceos con la pierna estirada hacia arriba 20 veces. Repite el ejercicio del otro lado. Además de los músculos abdominales laterales, los columpios forman una hermosa línea de caderas y glúteos.
"Bicicleta". Un ejercicio clásico para tonificar el abdomen y los muslos. Tumbado boca arriba, coloca las manos debajo de la nuca y con las piernas flexionadas “gira los pedales” en el aire. El ejercicio es efectivo si lo haces durante 5 minutos.
"Tablón". Posición: mirando al suelo. Doble los codos. Presione los dedos de los pies y los antebrazos contra el suelo. Mantén la posición durante medio minuto. El torso debe estar estrictamente horizontal.

Ejercicios con aparatos.

Rotaciones con un palo. Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un palo en la parte posterior de tus hombros. Agarre ambos extremos del palo con las manos. Gira los codos hacia la izquierda y hacia la derecha. El ejercicio es eficaz si lo haces entre 100 y 200 veces, en 3 series.
Abdominales sobre una fitball. Acuéstese con la zona lumbar sobre el fitball, junte los dedos debajo de la nuca, coloque los pies más anchos que los hombros y apóyelos en el suelo. Apunta los codos hacia adelante. Levante la cabeza, redondeando la espalda. Repita tres veces, 20 veces. Existe una segunda versión de este ejercicio. Acuéstese en el suelo, coloque los pies sobre el fitball y las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo y curva la espalda.
Giro de hula-hoop. Los movimientos circulares de la cintura mientras se gira el aro tensan rápidamente los músculos laterales y queman grasa. Puedes empezar con 5 minutos. Con el tiempo, el ejercicio se prolonga hasta media hora. Es importante que los brazos estén bien abiertos al mover la cintura.
Se pone en cuclillas con mancuernas. El peso de las mancuernas para deportistas principiantes es de 1 a 3 kg. Si no tienes mancuernas reales, puedes usar sacos de arena o botellas de agua. Haz de 10 a 15 sentadillas profundas, en las que las cargas toquen el suelo. Para que los abdominales se tensen con toda su fuerza, es necesario inhalar mientras se mueve hacia abajo y exhalar al estirar las piernas.
Agachadas con mancuernas. Sostenga mancuernas con ambas manos. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Levanta la mano derecha verticalmente y con la mano izquierda alcanza el pie izquierdo. Repita 15 veces, luego la misma cantidad de curvas hacia la derecha. Gira tu rostro hacia la mano levantada.
Flexiones en cuclillas con mancuernas. Coloque los pies bien abiertos. Haz una pequeña sentadilla. Coloque su mano izquierda detrás de su cuello y doble con su mano derecha desde las mancuernas hacia su pie derecho. Haz 15 veces en cada dirección.
Levantamientos de almohadas. Acuéstese en el suelo, con los brazos a los lados y sosteniendo un cojín del sofá entre los pies. Levanta la almohada lo más alto posible del suelo, haz movimientos circulares con ella hasta sentir calor en los músculos.
Elevación de piernas con pelota. Acostado de lado, sostenga una pequeña pelota entre sus piernas. Levanta los pies con el balón y mantenlos en el aire durante 10 segundos. Repite 10 veces, el mismo número en el otro lado.
Correderas con tapas. Para este ejercicio necesitarás dos tapas de frascos normales. Asume una posición de flexión. Place your socks on the lids. Con un movimiento deslizante, lleva las piernas hacia los brazos levantando la pelvis. El ejercicio funciona bien sólo sobre suelo liso (madera, linóleo, etc.). Repita 10 veces.
Rodillas deslizantes. La misma posición que en el ejercicio 9, los calcetines están sobre los párpados. Es necesario deslizar las piernas, doblando las rodillas hasta que se acerquen a las manos. Enderece, deslizando las fundas por el suelo hasta que el cuerpo tome su posición inicial. Requiere 10 repeticiones.

Todos los ejercicios son muy efectivos y ayudan a eliminar la grasa abdominal en 2 semanas. Pero los deportistas inexpertos no deberían empezar con un entrenamiento prolongado. La carga aumenta gradualmente. El ejercicio regular siempre te ayudará a mantenerte delgado.

Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en 3 días.

Ofrecemos un curso casero eficaz: ejercicios para perder peso en el estómago y los costados en 3 días. Los mejores preparadores físicos los recomiendan.

antes del comienzo

Seguro que entiendes que en 3 días no se puede eliminar la grasa acumulada con el paso de los años. Esto es físicamente imposible. Pero la barriga ligeramente protuberante volverá a su lugar y los músculos quedarán perfectamente fortalecidos.

¡Los kilogramos desaparecerán ante tus ojos! Una manera fácil de perder peso. Descubra el secreto principal.

Nuestro complejo también es adecuado para entrenamientos más largos en casa. Si aprende a realizar estos ejercicios, verá un efecto visual en 2 semanas.

Además de los ejercicios, siempre recomendamos procedimientos complementarios. Sin ellos, el resultado se consigue más lentamente, aunque tú decides.

Ducha de contraste

Un par de días después del inicio, utilice una ducha de contraste para las zonas problemáticas.

Todos los días, al ducharse, vierta agua caliente sobre el estómago y los costados primero durante un minuto, y luego con agua ligeramente tibia, también durante aproximadamente un minuto. Repita la alternancia al menos 7 veces.

Una vez que te acostumbres, puedes aumentar el contraste y utilizar agua más fría en lugar de tibia. Tenga cuidado con la parte de la ingle; báñese también el estómago y los costados.

Envolturas

Un procedimiento agradable que cuidará la piel y “derreterá” las capas superiores de grasa.

Fajas

Y la última medida extrema, que se necesita a la hora de salir al mundo es en 5 minutos. No creas que esto es un truco. Incluso un atleta profesional no siempre puede presumir de tener unos abdominales perfectos.

Algunos vestidos de noche, como a propósito, resaltan perfectamente lo innecesario. Aquí es donde las fajas resultan útiles.

Pero aunque esta noche no vayas a cautivar al público con tu deslumbrante figura, te recomendamos usar fajas al menos unas horas al día. Cuando se combina con ejercicios, duchas de contraste y envolturas corporales, el ajuste de la ropa interior da resultados sorprendentes. Probar.

¡Prestar atención!
Y ahora la actividad física. Realice estos ejercicios a intervalos de un día. De esta forma los músculos podrán trabajar con toda su fuerza y tendrán tiempo de recuperarse.

Acuéstese sobre una superficie dura horizontal, doble las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante el cuerpo hasta las rodillas y, al exhalar, bájelo nuevamente. No es necesario estirarse mucho y llegar directamente hasta las rodillas; Puedes bajar hacia atrás solo cuando sientas tensión en el área abdominal. Para empezar, 25 veces en un par de series es suficiente; con el tiempo, se debe aumentar el número de tirones.
Retortijón. Este ejercicio es similar a los abdominales. Siéntate: rodillas dobladas, brazos frente a ti, espalda recta. Mientras está sentado en una posición estática, gire el cuerpo completamente en ambas direcciones. Las manos siempre están a la altura del pecho. La carga principal recae sobre los músculos abdominales inferiores y oblicuos. Haz 30 vueltas a derecha e izquierda.
Haga énfasis como en un ejercicio abdominal: horizontalmente, con las piernas en casa y las manos escondidas detrás de la cabeza. Intentando levantarte lo menos posible, toca con la mano la parte posterior opuesta del muslo. Para obtener mejores resultados, alterne los lados, haciendo 20 repeticiones en cada lado.
Colóquese de lado con las rodillas dobladas. Apoyándose en un brazo, doblado por el codo, coloque el otro sobre su cintura. Levanta el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, levantando la pelvis del suelo. Mientras esté en el punto más alto, congele por un par de segundos. Lo principal es sentir la tensión en el estómago y los costados. Realiza 20 levantamientos a cada lado.
Lanzando las piernas al aire desde una posición acostada. Acuéstese en el suelo, levante las piernas. Sin levantar el cuerpo y la cabeza, baja las piernas una a una sin tocar el suelo. Se da un minuto para el ejercicio.
Acuéstate, levanta las piernas y lleva las manos hacia las piernas, levantando ligeramente el cuerpo. Intenta tocarte los pies 30 veces y luego descansa un minuto. Es importante mantener las piernas rectas, no doblar las rodillas ni acercarlas al cuerpo.
Descansa sobre los talones y los brazos detrás de la espalda, formando una diagonal uniforme con tu cuerpo. En este momento, tus palmas deben mirar hacia atrás. Desde esta posición, túrnense para levantar la pierna y apuntar al techo. No dejes que tu trasero toque el suelo y mantén el cuerpo y las piernas en diagonal. El número óptimo de movimientos por pierna es 20. Si al principio no puedes hacer tantos, haz 10.
Acuéstese de modo que apoye únicamente la pelvis y los brazos; deben estar en el suelo, lo más cerca posible de las caderas. Los pies no tocan el suelo. Mientras inhala, las rodillas se presionan contra el cuerpo y el cuerpo se eleva. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial, manteniendo las piernas suspendidas. Si no puede mantener los pies en alto, intente realizar aproximaciones en un taburete. Esto ayudará a desarrollar el equilibrio.

Complejo adicional

Este curso ya se puede realizar todos los días. No es complicado.

De pie, coloque los pies perpendiculares a los hombros, coloque las manos en la cintura y doble hacia la izquierda y hacia la derecha durante 3 minutos.
Coloca tus puños sobre tu barbilla y realiza movimientos circulares con tu pelvis durante 3 minutos.
Gira el hula hula durante 30 minutos al día. Es bueno si el aro es pesado.

Se trataba de ejercicios rápidos para adelgazar en abdomen y costados en 3 días. Si tienes más tiempo para ti, intenta reestructurar tu dieta.

Ejercicios caseros efectivos para adelgazar en el abdomen y los costados, un conjunto de ejercicios.

El entrenamiento físico es la clave de la salud y la belleza.

Un gran número de personas se enfrentan al problema del exceso de peso. Como regla general, el sexo justo se preocupa por esto, ya que su belleza, salud y atractivo dependen de una buena figura y un peso normal. Después de todo, todo el mundo sabe que el exceso de peso tiene un efecto muy negativo en muchos sistemas del cuerpo humano.

El entrenamiento deportivo es muy importante en la lucha contra la obesidad. Incluso todo tipo de dietas no podrán lograr completamente el resultado deseado, porque el peso perdido sin actividad física puede reaparecer muy rápidamente.

Sólo realizando ejercicios físicos regulares que ayuden a perder kilos de más, una mujer puede lograr una figura esbelta y atractiva.

Además, se recomienda a quienes quieran perder kilos de más que reconsideren su dieta y traten de comer alimentos saludables. Sólo así podrás preservar tu juventud y tu salud.

Las zonas más problemáticas son los muslos, el abdomen y los costados, ya que suelen acumular la mayor cantidad de depósitos de grasa. Los ejercicios físicos que se realizan para combatir el exceso de peso en estas zonas deben estar diseñados para activar estos músculos, aumentar el flujo de oxígeno, acelerar el metabolismo y el proceso de eliminación de toxinas del organismo.

Calentamiento antes del entrenamiento físico

Antes de comenzar los ejercicios, es necesario comenzar a calentar adecuadamente. Para hacer esto, es necesario estirar y calentar las articulaciones y ligamentos.

Este calentamiento puede hacer que los ejercicios sean más efectivos. Después de un calentamiento adecuado, una persona no experimentará dolor ni fatiga al final del entrenamiento.

Vale la pena prestar atención al hecho de que durante el calentamiento no debes esforzarte demasiado.

¡Lo más importante!
El calentamiento debería durar aproximadamente siete minutos. Para preparar tu cuerpo para el ejercicio, puedes comenzar saltando la cuerda o corriendo en un lugar durante aproximadamente un par de minutos.

Después de esto, puedes pasar a doblarte, balancear las piernas y hacer sentadillas durante unas diez repeticiones. Estos ejercicios deben realizarse para calentar los músculos.

El calentamiento con estos ejercicios ayudará a acelerar el flujo linfático y mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicios para los lados del abdomen y los músculos de la cintura.

Hay muchos conjuntos diferentes de ejercicios para un abdomen plano. Para los que acaban de empezar a entrenar, media hora será suficiente; para los más experimentados, es mejor dedicar una hora a la lección.

Puedes seleccionar de forma independiente los ejercicios que te gusten y realizarlos durante 20 repeticiones. Se recomienda hacer ejercicio aproximadamente cinco veces por semana. Si tienes un peso normal, puedes hacer ejercicio tres veces por semana.

Uno de los ejercicios más sencillos es el balanceo abdominal sobre un banco o en el suelo. Para este ejercicio, debe recostarse sobre una superficie plana, colocar las piernas en una posición fija y realizar levantamientos de la parte superior del cuerpo. Se recomienda realizar al menos veinte repeticiones en 1 serie. Para entrenar los músculos oblicuos, debes levantar el cuerpo e inclinarlo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
El siguiente ejercicio también es sencillo. Debe realizarlo en posición acostada, doblar ligeramente las rodillas y estirar los brazos detrás de la cabeza. Debes levantar el cuerpo y con las manos debes intentar llegar a la punta de los dedos de los pies.
Vale la pena utilizar este ejercicio para perder peso en los músculos abdominales inferiores. En posición acostada, debe levantar las piernas en un ángulo de 45 grados. y manténgalos presionados durante un par de segundos. Para hacer el ejercicio más difícil, es necesario dar palmadas y soltarlos.
Debe acostarse boca arriba, poner las manos debajo de las nalgas, respirar profundamente y contener la respiración. Después de eso, debes levantar las piernas a cuarenta centímetros del suelo y hacer de 5 a 10 cambios con las piernas estiradas. Luego puedes bajar las piernas y exhalar.
También puedes hacer este simple ejercicio: debes acostarte boca arriba, luego doblar las rodillas, inhalar y levantar la pelvis, y la zona lumbar debe permanecer presionada contra la superficie.
Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento, incluso durante el horario laboral. Necesitas respirar profundamente y contraer el estómago. Luego, debe mantener el estómago retraído durante al menos diez segundos, después de lo cual puede exhalar el aire. Puedes repetir este sencillo ejercicio de treinta a sesenta veces.

Ejercicios físicos para adelgazar en abdomen y costados.

Pregúntale a cualquier entrenador sobre una serie de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados y obtendrás una respuesta completamente diferente a la que te gustaría. Psicológicamente, todos apuntamos a una cosa: "inflar" lo que es un área problemática y creer que si los músculos allí "queman", entonces el entrenamiento está funcionando. La fisiología de las personas es algo diferente.

Y nunca perderás grasa en el abdomen hasta que tengas un porcentaje bajo en general. En general, aislar los movimientos no ayudará. Necesita una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento físico bien diseñado para perder peso en el estómago y los costados.

Un hombre, por cierto, requiere el mismo trato especial que una mujer.

¿Por qué los ejercicios muchas veces “no funcionan”?

Obviamente has visto un artículo en las redes sociales con 10-12 ejercicios supuestamente caseros para adelgazar en abdomen y costados, la mitad de los cuales son variaciones de abdominales rectos y el resto son híbridos de planchas y extensiones de rodillas a diferentes partes del cuerpo. E incluso intentamos estudiar, pero de alguna manera no ayudó mucho. ¿Cuál es la razón? ¿De verdad todo el mundo vuelve a esconder el “elemento secreto” en forma de quemagrasas o algo similar? No, los motivos son diferentes:

Los complejos “regionales” que no involucran las piernas tienen pocas posibilidades de cambiar seriamente el metabolismo y aumentar el gasto calórico. El mismo músculo recto abdominal no es el más grande ni el más fuerte; su contracción no consume tanta energía como, por ejemplo, las sentadillas y el peso muerto;
Si solo levantas tus abdominales y costados, rápidamente puedes desarrollar una mala postura. Los músculos de la espalda relativamente débiles simplemente no lo aguantarán, y una mañana te despertarás no con la cintura y los abdominales delgados, sino con los hombros torcidos hacia adelante, lordosis en la zona lumbar y una "joroba" clara. Además, los abdominales son simplemente peligrosos para las personas con músculos largos de la espalda débiles; pueden provocar el desplazamiento de las vértebras, especialmente si se excede y “aprieta” los músculos, como suele aconsejarse;
y la sensación de que “he hecho ejercicio, ahora puedo comer” después de media hora de movimientos sobre la colchoneta es exactamente la misma que después de un entrenamiento de fuerza normal. Es por eso que aquellos que bombean sus abdominales a menudo comen como si fuera para fortalecerse y no pierden peso.

En general, necesitas complejos que no solo trabajen los abdominales y los oblicuos, sino que también carguen las piernas, la espalda, los brazos y el pecho al mismo tiempo.

En general, necesitas complejos que no solo trabajen los abdominales y los oblicuos, sino que también carguen las piernas, la espalda, los brazos y el pecho al mismo tiempo. Pongamos un ejemplo de tal complejo.

Cambia los ejercicios para perder grasa del abdomen y los costados cada 4-5 semanas, cuida tu dieta e intenta aumentar el peso en cada entrenamiento. De esta forma perderás peso más rápido que con aros, flexiones y otro arsenal popular.